失眠怎么办？中医调理睡眠的5个思路

失眠分型

• 入睡难：多见心肝火旺、痰热或情志郁热。
• 易醒多梦：心脾两虚或肝郁化火，伴心悸健忘。
• 早醒：肾气不足或抑郁情绪相关。

调护五件事

1) 作息：固定上床与起床时间，睡前 1 小时数字排毒。

2) 饮食：晚餐清淡少油，戒咖啡因/酒精，睡前不暴食。

3) 运动：白天有氧+轻力量，晚间仅做拉伸或瑜伽。

4) 环境：卧室凉暗静，床只用于睡眠；遮光与耳塞必要时使用。

5) 放松：腹式呼吸、渐进性肌肉放松、温水泡脚。

经络与穴位自护

• 内关/神门/安眠：轻揉 3-5 分钟，睡前使用。
• 百会/风池：轻按舒缓头部紧张。

常见误区

• 依赖酒精入睡；
• 晚间剧烈运动或长时间刷手机；
• 白天睡过长午觉。

红旗

失眠伴重度情绪波动、呼吸暂停、体重骤减、心悸胸痛，应及时就医。

配图提示：Night tea ritual on wooden table, warm lamp, calm bedroom, soft focus